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女性備孕吃什么

詞條摘要

正在備孕的媽媽們一定要注意飲食健康，均衡營養，把自己的身體調理好才有助于受孕。那么，女性備孕飲食的注意事項有哪些呢？女性備孕要多吃哪些食物呢？女性備孕要吃葉酸嗎？女性備孕要補鋅嗎？女性備孕要補維生素D嗎？

女性備孕藥注意營養搭配

孕前應該如何補充營養呢？對準備懷孕的女性來說營養尤為重要，孕前為了保證胚胎發育和孕婦生理變化的需要，要合理調配膳食以保證能量和營養素的供給。因此計劃懷孕的女性要注意孕前的營養搭配，生一個聰明、健康的寶寶是每對夫婦的共同心愿。當孕婦缺乏營養素時，嬰兒就很有可能處于傷殘的危險中。

備孕媽媽飲食注意事項

　　在備孕期間，女性要盡量避免食用含糖量較高的食物引起糖代謝異常，成為妊娠期糖尿病。此外，備孕期間也應避免酒精類、咖啡因類食品和飲品以及辛辣食品、腌制食品等。補充營養過程中，最重要的一點是少食多餐，蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素，富含蛋白質和維生素，多食用對身體有好處。

女性備孕多吃含鋅類較高的食物

　　1.豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等青菜
　　2.動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

女性備孕多吃含蛋白質、維生素的食物

　　1.牛奶是備孕媽媽補鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當，有利于吸收。同時，牛奶還是維生素D 和鉀的重要來源。牛奶還富含蛋白質、維生素A及B族維生素等營養成分，能夠為備孕媽媽提供良好的營養儲備。
　　2.豆類中的蛋白質含量高、質量好，其營養價值接近于動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣、鋅等微量元素。
　　3.奶酪是含鈣最多的奶制品，還富含磷、鎂、維生素B12 等，這些營養素可以提高骨密度，預防孕期可能出現的骨質疏松，還可以增加牙齒表層的含鈣量，預防齲齒。
　　4.西藍花不但營養價值高，而且全面，且蛋白質、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素及鈣、鉀等多種礦物質的含量也十分豐富。
　　5.西紅柿中維生素和礦物質的含量豐富，生吃鮮西紅柿可以補充維生素C，熟吃西紅柿可以補充抗氧化劑。

女性備孕多吃含氨基酸類及膳食纖維的食物

　　1.牛肉含有豐富的蛋白質，其氨基酸組成接近人體需要，能幫助備孕女性提高抵抗力。中醫認為，牛肉有補益中氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效，對備孕媽媽來說是非常有益的。
　　2.全麥食物含有豐富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，能夠為備孕女性補充每日所需的多種營養物質。

女性備孕要注意補充葉酸

　　孕前需要補充葉酸：葉酸是胎兒神經系統發育的重要元素，如果缺乏葉酸，容易導致胎兒神經系統發育異常。因此，在孕前女性應該要補充葉酸，一般在孕前三個月至孕后三個月都需要補充葉酸，每天0.8mg。補充葉酸能夠明顯降低胎兒神經管畸形的發生率。

女性備孕需要補充維生素D

　　維生素D有助于鈣的吸收，在陽光的照射下，人體的皮下能夠合成維生素D，盡量多做戶外活動，職場準備懷孕的女性特別需要注意的，接受陽光的照射，可以促進鈣的吸收，但是，現在很多的女性都是在辦公室辦公公很少曬太陽，這就常常導致了維生素D的缺乏，從而導致缺鈣。因此在孕前也應該適當的補充維生素D，或者適當的曬曬太陽。