懷孕各階段合適的睡姿

雖說睡姿會影響到孕媽媽的血液循環,且下腔靜脈是否受壓迫有很大的關系。但10個月里維持同一種睡眠姿勢,如此一來反而會使孕媽媽感到更不舒服,究竟在孕期該怎么睡?
孕早期:如果在此階段就睡不安穩或失眠,最主要的原因可能是得知懷孕后的心情轉變,導致壓力逐漸累積,才會發生睡眠質量變差的情形。在懷孕12周以前,孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢,此時的子宮位置尚處于骨盆腔內,仰睡或右側睡姿并不會特別壓迫到下腔靜脈,基本上采取自己覺得舒服的姿勢即可,但有趴睡習慣的孕媽媽,建議開始學習避免此睡姿,以免中后期無法趴睡而影響睡眠質量。
孕中期:進入懷孕中期,子宮內的胚胎發育逐漸成熟,孕媽媽應避免強大的外力直接壓迫到腹部,比如趴睡,可能就會影響到血液循環。若孕媽媽為多胎妊娠,建議在此階段就要開始取左側睡姿,如果沒有其他癥狀,孕媽媽還是可以偶爾仰睡,但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈,影響下肢血液回流,造成下肢水腫或靜脈曲張,可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。
孕晚期:這個階段孕媽媽的一舉一動,都會密切影響胎兒的生長情形,因此孕晚期是最需要注意睡姿的關鍵時期;原則上,懷孕8個月之后的孕媽媽,都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。專家表示,使用右側臥姿入睡,將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫,造成血液循環不良,孕媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形,所以在孕晚期最合適的睡姿,就是左側臥姿,一旦體內循環好,也有利于孕媽媽提升睡眠質量。如果孕媽媽不太習慣左側臥姿,不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式,但采取這種睡眠姿勢的人,大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛,尤其越到孕晚期,孕媽媽會因為腹部變大,導致重心改變,一旦長時間維持同一姿勢,就容易產生肌肉酸痛等問題。

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